Một giấc ngủ ngon và sâu là yếu tố quan trọng để đảm bảo sức khỏe và mang đến hạnh phúc trong cuộc sống. Để đạt được điều đó, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp là vô cùng quan trọng. Dưới đây, Thực Phẩm Quốc Tế gợi ý các món ăn giúp an thần, dễ ngủ mà bạn có thể bổ sung vào bữa tối. Những thực phẩm này không chỉ ngon miệng mà còn góp phần hỗ trợ sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống.
-
Các món cá: Giàu dưỡng chất tốt cho giấc ngủ
Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ hay cá basa chứa lượng lớn axit béo Omega-3 và vitamin D, giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch và não bộ. Axit béo Omega-3, cụ thể là EPA và DHA, không chỉ tốt cho sự lưu thông máu mà còn thúc đẩy hormone serotonin, từ đó cải thiện giấc ngủ sâu và an thần hiệu quả.
-
Sữa và chế phẩm từ sữa: Thư giãn nhẹ nhàng trước giấc ngủ
Sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai hoặc sinh tố trái cây không chỉ bổ sung canxi mà còn giàu acid amin tryptophan – một chất hỗ trợ sản xuất melatonin tự nhiên giúp cơ thể thư giãn và ngủ ngon hơn. Hãy chọn các loại sữa phù hợp nếu bạn gặp vấn đề về dung nạp lactose, đặc biệt đối với người lớn tuổi.
-
Các loại hạt: Nhỏ bé nhưng giàu dinh dưỡng
Hạt óc chó, hạt macca và hạt điều là những thực phẩm giàu chất béo “lành mạnh” và magie – rất tốt cho não bộ và giấc ngủ. Một nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, hạt óc chó chứa melatonin tự nhiên giúp cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn.
Gợi ý:
- Dùng các loại hạt này như món ăn nhẹ trước khi ngủ.
- Có thể kết hợp cùng sữa chua để tăng cường giá trị dinh dưỡng.
-
Chuối: “Vitamin ngủ tự nhiên”
Chuối là nguồn cung cấp magie, kali và vitamin B6 – những thành phần quan trọng giúp giảm căng thẳng, hạ thấp mức cortisol và thúc đẩy thư giãn cơ bắp. Chuối còn chứa tryptophan, một chất cần thiết để cơ thể sản xuất melatonin, từ đó cải thiện giấc ngủ tự nhiên.
Gợi ý:
- Thưởng thức một quả chuối tươi hoặc thêm vào sinh tố sữa trước giờ ngủ.
-
Thực phẩm giàu tinh bột: Giữ năng lượng ổn định khi nghỉ ngơi
Thực phẩm như gạo, mì ống hoặc khoai lang chứa carbohydrate phức hợp. Những loại tinh bột này giúp sản xuất serotonin, chất dẫn truyền thần kinh hỗ trợ giấc ngủ ngon. Đồng thời, nó mang lại cảm giác no lâu, tránh tình trạng đói nửa đêm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
-
Trà thảo mộc: Thức uống nhẹ nhàng khép lại ngày dài
Các loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà nữ lang hoặc trà cỏ roi ngựa có tác dụng làm dịu tâm trí và thư giãn các cơ bắp. Uống một tách trà thảo mộc trước khi lên giường không chỉ là thói quen tốt mà còn như một tín hiệu báo hiệu cơ thể đã đến lúc nghỉ ngơi.
Lựa chọn gia vị và thực phẩm hữu ích cho cơ thể
Để chuẩn bị những món ăn ngon miệng, bạn không thể thiếu các loại gia vị chất lượng cao. Hạt nêm và các loại gia vị tự nhiên là một lựa chọn tốt để tăng hương vị mà không làm mất đi giá trị dinh dưỡng vốn có của thực phẩm. Hạt nêm của Thực Phẩm Quốc Tế như hạt nêm Kooker, hạt nêm Bếp Hồng,… là các sản phẩm được sản xuất từ dây chuyền hiện đại khép kín đến từ Nhật Bản, sản phẩm an toàn cho sức khỏe và phù hợp để chế biến các loại món ăn dinh dưỡng.
Hãy chú ý kết hợp các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và lành mạnh trong bữa tối để cải thiện giấc ngủ, sức khỏe và mang lại niềm hạnh phúc cho cả gia đình.
Vì sao ăn uống cân bằng là chìa khóa của hạnh phúc?
Thói quen ăn uống lành mạnh không chỉ đảm bảo giấc ngủ chất lượng mà còn giúp duy trì sức khỏe về lâu dài. Một bữa ăn đầy đủ dưỡng chất với gia vị an toàn không chỉ làm tăng khẩu vị mà còn là phương pháp chăm sóc thể chất và tinh thần.
Với các sản phẩm từ Thực Phẩm Quốc Tế, bạn có thể dễ dàng chế biến món ăn ngon, bổ dưỡng. Lựa chọn thực phẩm tốt và khoa học chính là cách xây dựng sức khỏe bền vững và mang lại niềm vui, hạnh phúc mỗi ngày.
————
KOOKER – “Am hiểu mọi miền”
Website: thucphamquocte.vn
Email: info@thucphamquocte.vn
Hotline: (028) 62587340
